Исправляем осанку

Одно из самых простых и при этом весьма эффективных упражнений для исправления осанки. СТОЙКА У СТЕНЫ, в руках угол 90%, плечи параллельно полу. Пятки прижимать к стене, желательно не к плинтусу, руки расположить как на фото. Этот кадр не идеален, но сейчас лучшей картинки под рукой нет, а меня сфоткать со стороны некому. Предплечья должны быть чуть повыше чем на картинке, то есть строго параллельно полу, пятки прижимать к стене. Спина должна быть ровной по стене, в этом упражнении надо стараться как можно сильнее уплощать поясницу, плечи прижаты к стене, голова прижата к стене, тянитесь макушкой вверх, опускайте подбородок вытягивая шейный отдел позвоночника.

Упражнение чисто на статику, чем чаще вы будете его делать максимально долго удерживая себя в этом положении, тем лучше и лучше будет становиться ваша осанка. Конечно для более быстрого эффекта по исправлению спины нужны еще другие упражнения, плавание, желательно изотоничсекие комплексы. Но если у вас совсем мало времени, а осанку хочется исправить, начните хотя бы с этого. Эффект того, что спина сразу выравнивается и плечи разворачиваются, ссутулиться не хочется вы почувствуете уже после после первой попытки. Только стоять надо реально до своего максимума, пока тело не начнет трястисть от усталости, мои ученицы реально потеют в этом упражнении при выполнении силового теста. Каждый день его делать не нужно, мышцам для роста нужен отдых, оптимально делать через день иногда через два дня.

Рекомендация: Ставьте себе что-то отвлекающее во время выполнения позы – интересный фильм, лекцию, аудиокнигу, так будет проще дольше выстоять. Это упражнение раньше практиковалось в кадетских корпусах, кадеты начала 20го века отличались нереально статной выправкой. Так вот им осанку во много формировали, заставляя часами стоять у стены и по стене выравнивать спину.

Добавить комментарий