Накачать ягодицы. Читатели спрашивают- газета отвечает!

 

1. Можно ли накачать заднюю и ягодицы изолированно от передней поверхности бедра?

 

2. Как накачать заднюю и ягодичные, если колени больные и приседать, делать выпады и т.д. нельзя?

 

3. Как накачать ягодицы, если вены больные и приседать с весом нельзя.

 

 

 

Читатели спрашивают- газета отвечает ☺!

Полностью изолировать переднюю часть бедра при закачке задней практически невозможно, но можно значительно снизить на нее нагрузку. Упражнения, которые я опишу чуть ниже решают все три ваших вопроса — и значительно снижают нагрузку на переднюю часть бедра, бережнее обращаются с вашими коленями при их выполнении (колени тут практически вообще не должны подключаться, сгибание и разгибание должно происходить исключительно в тазобедренных суставах), и очень полезны при варикозном расширении вен. На фотке прогрессия нагрузки от упражнения к упражнению, на 1м мы прокачиваем обе ноги сразу, стопы на полу, техника примитивная, в инете полно видосов, на 2м ставим стопы на возвышение и усложняем задачу. На 3й фотке вариант выполнения, которого, как правило, если ваша цель не подиум фитнес бикини, большинству обычных женщин полностью хватает для красивой попы 🌰 и легкого рельефа задней, но можно и дальше прогрессировать нагрузку за счет подключения грузов. Предупреждая вопросы, количество подходов, ваш стартовый вариант и т.д. это индивидуальная штука и общих рекомендаций нет, их может дать только ваш тренер, который расписывает план работы. Я давняя поклонница изотона, предпочитаю именно этот вид силового тренинга, включаю эти упражнения в свои Стато-динамические серии, но вы можете выполнять по-своему чисто как силовую в зале или дома. И помните, любое упражнение имеет свои альтернативные адаптационные варианты, как говорил барон Мюнхгаузен: «Безвыходных ситуаций не бывает!» 😉

Добавить комментарий