Cтадо-динамический комплекс ИЗОТОН

 

Итак на старте мой любимый стадо-динамический комплекс Селуянова на 2,5 часа. Он не на мышечную гипертрофию, ну разве что, в случае совсем новичков, может вернуть мышцам естественную форму, главным образом этот комплекс для смещения пульсовых зон (кому тяжело быстро и долго бегать — велком, через месяц таких тренировок вы будете бежать значительно быстрее, а чувствовать себя при этом в разы комфортнее), мышечную выносливость, которая нужна на дистанции стайеру или средневику. А так же в комплексе обладает побочным жиросжигающим эффектом, хорошо сушит. В комплексе минимум 5 упражнений на серию, минимум 5 серий с отдыхом между ними max 2′, отдых между упражнениями 15″, цель захватить как можно большее число мышечных групп, ноги спина, пресс, руки. Да, эта работа изматывает, лично меня даже больше длинных кроссов, т.к. больше 15 км бегаю редко, соответсвенно непрерывной нагрузки на 1,5 часа максимум, а тут 2,5 часа и по ощущениям почти полумарафон. И психологически тяжело, монотонно долго долго, спасаюсь аудиолекциями и аудиокнигами.

Тренировки идут по плану, качаюсь, бегаю, благо погода ещё позволяет частенько делать это на улице. Основной акцент сейчас делаю на спину, с приседом пришлось завязать, окончательно или нет пока не знаю. Всегда как врач знала, что осевые нагрузки — зло позвоночнику, какая бы охрененная техника не была, но жопу ж всегда быстрее хотелось накачать. Да и колени стали побаливать после длинных кроссов. К счастью, тренер дал отличную альтернативу, глубокие приседы(но не пистолетик ☝) на каждой ноге по отдельности, руками ни за что не держаться, ягодичные прокачиваются супер, всем рекомендую!

Добавить комментарий