Как быстро похудеть на ПП?

Забудьте про похудение на #пп! Сам по себе переход к правильному питанию конечно может убрать пару лишних кг, если лишнего веса очень много, но на этом процесс остановится. Не узнав свою цифру суточной калорийности, чтобы сжигать жир, вы никогда не получите стабильного качественного результата. Как расчитать?
Женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма
Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:
— сидячий образ жизни × 1,2
— средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
— высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
— очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725
Получили количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.
От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона, чтобы начать терять жир. И помните, что универсальных формул нет и все результаты так или иначе с погрешностями, поэтому, получив свою цифру, придерживаясь этого рациона 7 дней потом нужно скорректировать эту цифру, измерив свой вес. И совершенно не критично если вы ошибетесь где-то в расчетах, ваше тело вам скажет гораздо больше любых формул; если ушло больше 1 кг, то калорийность чуть-чуть повышаем, слово чуть-чуть здесь ключевое, если ушло меньше 1 кг, то калорийность понижаем.

Добавить комментарий