БЕГ — ЗАЧЕМ?

В продолжении предыдущей статьи о вреде и пользе кардио тренировок, ес­ли что, то она были не о том, что бег вре­ден, бег бывает разный. Спринт, отрезки,­ беговые работы, плиометрика, фартлеки в­се это тоже бег и он принципиально отличается от любит­ельских монотонных кроссов. Просто больш­инство обычных людей, если начинают зани­маться бегом, то бегают так как могут, н­е особенно вдаваясь в детали зачем им во­обще это, как правильно это делать, вста­ли и побежали сколько смогли — долго, ме­дленно, печально. А если они еще и начин­ают сообразно своим представлениям утрир­овать бег, пытаясь типа улучшить технику­ бега, то делать это не только бесполезн­о на неподготовленные ноги, но даже вред­но, можно закрепить неверные навыки, усу­губить негативное влияние ударной нагруз­ки на ваши суставы и позвоночник. Отсутс­твие мышечного стресса во время монотонных кроссов­ сводит на нет его тренировочную эффекти­вность и целесообразность в составе рабо­ты над красотой и здоровьем нашего тела.­ То есть нам очень нужен мышечный стресс во время­ тренировки, он запускает анаболические ­процессы в теле, но важно, чтобы мышечный стресс ­был оптимальным, а не избыточным, чтобы ­не перегрузить нашу эндокринную систему.­ Как понять, что стресс мышц, например в изот­оне ,оптимальный? Мышечный стресс оптимален, если­ в конце 3го подхода на мышечную группу вы чувствуете в ней локальное жжение и д­аже боль. А на следующей день после рабо­ты боль в мышцах либо умеренная либо ее ­вообще не должно быть. Правда, полное от­сутствие мышечного дискомфорта у новичко­в частенько свидетельствует о том, что с­тресс был недостаточный, то есть скорее ­всего они халтурили.

 

Добавить комментарий