Отжимания

29 июля

Отжимания это одно из важнейших базовых упражнений для здоровья спины, общего тонуса во всем теле. Если у вас период, когда вы не успеваете полноценно тренировать все тело, хотя бы отжимайтесь по несколько подходов в день. В идеале делать по 100 отжиманий в день.

Поискала в инете видео с отжиманиями для женщин, не нашла ни одного с правильной техникой, везде женщины смотрят в пол, а это не правильно.

Только при правильной технике вы получаете все волшебные эффекты главным из которых является восстановления кровоснабжения по позвоночным артериям, укрепление мышц плечевого пояса и др.

Главное в технике это уплощать поясницу и не опускать голову, а смотреть прямо перед собой во время отжиманий, вот как на фото к постику. Важно не прогибать поясницу!, но не надо и слишком поднимать таз, это очень важно! Усилие всегда на выдохе! Идеально, если во время упражнения тело будет практически ложиться на пол. Если во время упражнения вы начинаете чувствовать нагрузку на поясницу, значит прогнули ее и так отжиматься нельзя.

В планке кстати тоже самое, как только чувствуете напряжение в пояснице – значит уже делаете не правильно, нужные группы мышц устали и надо либо упростить нагрузку опустившись на колени или прекращать подход. Искусственно продлевать время удержания за счет неправильной нагрузки это только убивать свой поясничный отдел.

У меня есть отличная схема отжиманий на 6 недель с 3 короткими тренировками в неделю, которая позволит дойти вам до уровня, что вы сможете делать по 274 отжимания в день, потом можно начать проходить план заново уже в усложненном варианте так, чтобы колени не были на полу.

Ниже привожу ссылки на видео с объяснениями отжиманий по Бубновскому, отличное видео и там он сразу дает еще 2 важных упражнения. А так же супер комплекс для расслабления глубоких мышц шеи, что так же очень важно для здорового позвоночника, снятию головных болей, усталости. Очень классное видео, сначала подробно объясняется как делать каждое упражнение, а потом прям комплекс который можно садиться и повторять за ведущим.

 

 

 

 

Зарегистрируйтесь или войдите чтобы увидеть комментарии