Диастаз

18 июля

#Диастаз – расхождение прямой мышцы живота, в той или иной степени после родов присутствует у каждой женщины. В 90% случаев диастаз самостоятельно зарастает за полгода, иногда год, если женщина не мешает этому процессу.
Как же этому можно помешать и что в принципе НЕЛЬЗЯ делать, что усилит диастаз и даже может вызвать грыжу белой линии живота, даже если после родов расхождения практически не было:
1. НЕЛЬЗЯ качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ! Планка, и любые другие варианты закачки пресса под запретом на 5 месяцев после родов минимум.
2. НЕЛЬЗЯ выполнять где-то 5 месяцев после родов йогические практики — Удияна бандха, агни-сара дхаути, наули.
Что может помочь убрать диастаз, ускорить процесс его зарастания, а так же значительно улучшить внешний вид вашего животика, подтянуть его, сделать талию.
Прежде чем это рассказать я в миллионный раз хочу озвучить ☺, Пресс!!! Пресс НИКАК не делает вам талию и не убирает живот! Функция этой мышцы другая, пресс дает кубики, а общий объём талии при накачанном прессе только растет! Миф о том, что для красивого живота нужно качать пресс не более чем миф, байка такая же как про то что можно похудеть от ягод годжи.
МОЖНО И НУЖНО делать при диастазе:
1. Альтернативная планка, фото позы прикрепила к посту. В такой позе отрываете от пола колени, приподнимаетесь, втягиваете живот и удерживаете себя сколько можете. Подходы, время и т.д. это очень индивидуально, общих рекомендаций нет и быть не может. Я это могу расписывать только в каждом отдельно взятом случае, например, в программе тренировок «Идеальный животик «.
2. Втягивать живот просто когда вспоминаете в течение дня, удерживать. Это будет укреплять нашу поперечную мышцу живота, которая собственно и делает нам талию, мышца внутреннего корда.

Зарегистрируйтесь или войдите чтобы увидеть комментарии