В продолжении предыдущей статьи о вреде и пользе кардио тренировок, если что, то она были не о том, что бег вреден, бег бывает разный. Спринт, отрезки, беговые работы, плиометрика, фартлеки все это тоже бег и он принципиально отличается от любительских монотонных кроссов. Просто большинство обычных людей, если начинают заниматься бегом, то бегают так как могут, не особенно вдаваясь в детали зачем им вообще это, как правильно это делать, встали и побежали сколько смогли — долго, медленно, печально. А если они еще и начинают сообразно своим представлениям утрировать бег, пытаясь типа улучшить технику бега, то делать это не только бесполезно на неподготовленные ноги, но даже вредно, можно закрепить неверные навыки, усугубить негативное влияние ударной нагрузки на ваши суставы и позвоночник. Отсутствие мышечного стресса во время монотонных кроссов сводит на нет его тренировочную эффективность и целесообразность в составе работы над красотой и здоровьем нашего тела. То есть нам очень нужен мышечный стресс во время тренировки, он запускает анаболические процессы в теле, но важно, чтобы мышечный стресс был оптимальным, а не избыточным, чтобы не перегрузить нашу эндокринную систему. Как понять, что стресс мышц, например в изотоне ,оптимальный? Мышечный стресс оптимален, если в конце 3го подхода на мышечную группу вы чувствуете в ней локальное жжение и даже боль. А на следующей день после работы боль в мышцах либо умеренная либо ее вообще не должно быть. Правда, полное отсутствие мышечного дискомфорта у новичков частенько свидетельствует о том, что стресс был недостаточный, то есть скорее всего они халтурили.
Зарегистрируйтесь или войдите чтобы увидеть комментарии